다이어트에 효과적인 실내 클라이밍

안녕하세요 바다 버섯입니다.새해를 맞이해서 다이어트 목표를 세우신 분들 많을 텐데요,오늘은 다이어트에 효과적인 운동 실내 클라이밍에 대해 소개하겠습니다. 실내 클라이밍은 ‘오르다’라는 뜻의 ‘climb’에서 그 의미를 알 수 있습니다. 의미 그대로 경사진 산이나 암벽을 힘들여서 오른다는 뜻입니다. 인공 암벽등반, 스포츠 클라이밍, 실내 클라이밍 모두 같은 의미의 운동으로 생각하면 쉽습니다. 최근 들어서 이 실내 클라이밍의 다이어트 효과가 인정받으면서 인기가 높아지고 있는 추세입니다. 좀 더 자세하게 실내 클라이밍의 효과를 살펴봅시다.

실내 클라이밍 효과 - 전신운동

실내 클라이밍이 다이어트를 하는 분들께 인기가 높은 이유 중 하나가 전신운동이 가능한 스포츠라는 것입니다. 실내 클라이밍은 경사진 암벽을 오르기 위해서 손끝의 악력부터 발끝의 힘까지 필요로 하는 스포츠입니다. 전신의 근육을 미세하게 사용하기 때문에 다이어트 효과가 높을 뿐 아니라 몸의 라인도 제대로 살려주는 운동입니다. 전신의 지방이 정리되면서 근육은 올바른 모양으로 잡히는 효과가 있어서 보디라인을 살리고 싶다면 실내 클라이밍이 알맞겠습니다.

 

 

실내 클라이밍 효과 – 높은 운동량

실내에서 암벽을 타는 것 만으로 운동량을 충분히 높일수 있을까 의문이 들 수 있습니다. 실내클라이밍은 대표적인 유산소 운동인 러닝머신을 타는 것보다 2배 이상의 효율성을 가집니다. 런닝머신 2시간 운동량이 실내 클라이밍 1시간 운동량과 맞먹는 셈입니다. 실내 클라이밍은 효과적인 운동이라 그만큼 칼로리 소모도 2배 이상 높습니다. 따라서 살을 빼기 위한 다이어트가 목표인 분들은 실내 클라이밍의 효과를 주목하셔야 합니다.

실내 클라이밍 효과 – 여성들에게 알맞은 운동

인공 암벽을 타는 모습을 상상해보면 팔과 어깨에 근육이 가득한 사람이 더욱 잘할 것 같은 생각이 듭니다. 하지만 실내 클라이밍은 오히려 여성분들에게 유리한 운동입니다. 물론 팔과 다리의 힘이 좋다면 장점이 되겠지만, 실내 클라이밍을 할 때는 좋은 균형감각과 유연성 그리고 비교적 가벼운 체중을 가진 사람이 유리합니다. 따라서 상대적으로 유연하고 체중이 적게 나가는 여성이 즐기기에 좋은 실내 스포츠입니다. 최근 실내 클라이밍 센터의 회원들만 보아도 여성 회원들이 크게 늘고 있는 추세라고 합니다. 위의 사진은 대한민국 클라이밍 선수 김자인씨입니다.

 

 

실내 클라이밍 효과 – 실내 스포츠의 장점

직접 자연의 암벽을 타는 대신 실내 클라이밍은 인공적으로 만들어진 암벽을 탑니다. 때문에 실내 스포츠로서 다양한 장점을 가집니다. 첫째로 센터 안에서 진행하는 운동이기 때문에 날씨의 영향을 받지 않습니다. 날씨가 춥거나 덥거나 혹은 비가 오는 것과는 무관하게 실내 클라이밍을 즐기실 수 있습니다. 요즘과 같이 추운 날씨에 야외 활동이 꺼려지는 분들도 부담 없이 실내 클라이밍을 할 수 있습니다. 또한 암벽등반이라는 스포츠 자체가 ‘완등’이라는 목표를 가지고 진행됩니다. 따라서 운동을 하면서 매일매일 작은 성취감을 얻을 수 있습니다.

실내 클라이밍 효과 – 가벼운 준비물

실내 클라이밍은 맨손으로 하는 스포츠라고 불립니다. 비싼 운동장비나 준비물이 필요 없기 때문입니다. 클라이밍을 할 때 신는 암벽화 하나만 준비하면 실내 클라이밍 준비물은 끝입니다. 가벼운 옷차림에 전용 신발을 신고 누구나 실내 클라이밍에 도전할 수 있습니다. 이렇게 진입장벽이 낮은 스포츠라서 요즘에는 연령과 성별과 관계없이 실내 클라이밍을 즐기고 있습니다. 체력관리와 다이어트 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 실내 클라이밍에 도전해봅시다.