하루에 물 2리터 마시는 방법, 쉽게 마시기

안녕하세요 바다 버섯입니다. 우리가 살아가면서 필수적인 것들이 있습니다. 그중에서 첫 번째는 단연 물이라고 할 수 있습니다. 물이 얼마나 중요한지, 물을 많이 마시면 몸에 좋다는 소리는 정말 자주 듣는 말입니다. 단번에 떠오르는 효과만 생각해보아도 여러 가지입니다. 물을 많이 마시면 다이어트에 좋다, 피부에 좋다, 면역력에 좋다 등등 좋은 말들이 떠오릅니다. 하지만 이 물을 그냥 마시기만 하면 정말 우리 몸에 좋을까요? 오늘은 물을 똑똑하게 마시기 위해 하루에 물 2L를 어떻게 마실지 알아보는 시간을 가지겠습니다.

하루에 물 2리터 마시는 방법, 이것만은 알아야 합니다

식품영양위원회에 따르면 사람에게 필요한 하루 물의 양은 2리터에서 2.5리터 정도입니다. 하지만 이는 우리 몸이 하루 동안 필요한 수분의 양을 말하는 것이지, 실제로 입을 통해 물을 이 정도 마시라는 이야기는 아닙니다. 오히려 너무 과다한 물을 마시게 되면 위장기능이 약해지는 증상이 나타납니다. 따라서 소화불량, 구토, 속이 메슥거리는 느낌을 받을 수 있답니다. 또한 평소에 물을 잘 마시지 않던 사람이 갑자기 물의 양을 늘리면, 체내의 늘어난 물이 배출되지 못하고 몸에 쌓일 수 있습니다. 이때문에 수독이 발생할 수 있습니다.  

 

 

하루에 물 2리터 마시는 방법, 이것만은 알아야 합니다

그럼 물을 어떻게 마셔야 할까요? 먼저 자신이 하루에 섭취해야 할 물을 양을 알아야 합니다. 아주 쉽게 계산을 할 수 있습니다. 자신의 몸무게에 0.033을 곱해주면 하루 필요한 물의 량이 나옵니다. 예를 들어 체중이 50kg라면 하루에 1.65L의 물을 마시는 것이 적절합니다. 체중이 60kg라면 대략 2L를 하루 동안 섭취하면 좋습니다. 또한 물을 마시는 것에는 타이밍이 중요합니다. 아침에 일어나서 물을 마시는 것이 좋은 출발입니다.

하루에 물 2리터 마시는 방법, 이것만은 알아야 합니다

아침에 잠에서 깨면 입안을 가글이나 물로 헹궈줍니다. 그런 다음에 자신의 체온과 비슷한 물을 한 컵 마십니다. 미지근한 물을 한 컵 천천히 마시면 가장 좋겠습니다. 아침 공복에 물을 마시면 신진대사가 활발해집니다. 또한 밤동안 쌓인 체내 독소들을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 아침 공복 한잔의 물은 우리의 대장을 깨워줍니다. 장의 기능을 촉진시켜 변비를 완하 할 수 있습니다. 공복의 미지근한 물 한잔으로 가뿐한 하루의 시작을 경험할 수 있습니다.

 

 

하루에 물 2리터 마시는 방법, 이것만은 알아야 합니다

두 번째로 밥 먹기 전 물 한 컵입니다. 물 한컵을 마시면 일시적으로 포만감이 일어납니다. 이는 식사량을 조금 덜어주어 다이어트에 효과적인 방법입니다. 평소 먹는 양을 줄이고 싶다면 식사전에 물을 한 컵 먹는 것이 큰 도움이 됩니다. 실제로 연구결과에 따르면 식사 30분 전에 20ml 정도의 물 한잔이 큰 포만감을 일으키고 이는 식이조절에 큰 영향을 미쳐 살을 빼는데 도움이 된다고 합니다. 하지만 식사 직후에는 오히려 소화효소들이 물에 희석되어 소화기능이 떨어집니다. 또한 혈당을 상승시키는 효과가 있습니다.

하루에 물 2리터 마시는 방법, 이것만은 알아야 합니다

물을 가장 많이 마실수 있는 시간이 바로 점심과 저녁식사 사이입니다. 일을하며서 또는 휴식을 취하면서 물을 마셔줄 수 있는 아주 좋은 타이밍입니다. 우리가 식사 사이에 느끼는 배고픔은 실제로 수분이 부족하여 느끼는 거짓 배고픔인 경우가 많습니다. 이때 물을 2-3잔 마셔주면 우리의 배고픔을 사라지게 합니다.또한 몸에 수분이 충전되면서 신진대사가 활발해집니다. 잠자리에 들기 30분 전에는 따듯한 물 한잔이 좋습니다. 수면을 취하는 동안 손실될 수분을 충전해주고 잠을 더 잘 오게 만드는 효과입니다. 모두 똑똑하게 하루에 물 2리터 마시기 성공합시다.