따라해볼만 한 우울증 극복방법

안녕하세요 바다 버섯입니다. 앞선 글에서는 우울증 초기 증상에 대해 정리해보았습니다. 나이와 성별을 떠나서 일상을 이어나가는 사람이라면 우울감과 무기력함을 느낄 수 있습니다. 그런 증상들이 지속된다면 마음의 병이 되어버린 것이겠죠. 내 자신이 우울증 증상을 겪고 있다고 해서 부끄러워하거나 한심하게 여기지 말길 바랍니다. 누구나 언제든지 겪을 수 있는 질병이기 때문입니다.

 

이번 글에서는 우울감을 줄여서 우울증을 극복하기 위한 방법들을 소개하도록 하겠습니다. 일시적이던 지속적이던 내가 느끼는 우울감이 불편하고 마음에 들지 않는다면, 제시되는 방법을 실천하면서 더욱 건강하고 만족스러운 일상을 찾으시길 바랍니다. 또한 이러한 방법들을 한 번에 모두 실천하려 하지 마시고 한 가지씩 따라 하시면서 본인의 습관으로 만드는 것이 바람직합니다.

 

 

우울증 극복방법 (1) 규칙적인 생활

우울증을 앓는 분들 중 다수가 예전의 생활패턴을 잊어버리고 불규칙한 생활을 이어가기 쉽습니다. 아주 기초적인 습관이지만 규칙적인 수면시간을 지키고, 자신의 몸과 생활공간의 기본적인 청결을 유지하는 일이 우울증을 떨쳐내기에 필수적인 행동입니다. 또한 영양가있는 식사로 각종 비타민을 충분히 흡수하게 되면 스트레스를 해소하는 데에 큰 도움이 됩니다.

 

우울증 극복 방법(2) 달리기

달리기만으로도 우울증 치료에 큰 도움이 된다는 사실 알고 계신가요? 무기력함에 휩싸여 가만히 있는 것이 우울증의 특징이라면, 이와 반대로 달리기는 멈추지 않고 움직이는 활동 중 하나입니다. 달리기 같은 유산소 운동을 하게 되면 우리의 뇌는 활성화되고 엔도르핀을 생성합니다. 이 엔도르핀은 우울증 극복에 필수적인 호르몬이죠. 또한 달리기뿐 아니라 꾸준히 운동을 하는 것은 건강한 신체를 단련하여 마음의 질병을 더욱 빠르게 치료할 수 있습니다. 가벼운 산책부터 시작하여 달리기로 운동량을 늘려가는 것도 좋습니다.

 

 

우울증 극복 방법(3) 주변인에게 말하기

내 마음속에 우울감을 꽁꽁 숨겨두고만 있다면 치료는 더욱 느려질 것입니다. 가족이나 친구에게 솔직하게 내 마음의 상태를 말하고 나면 후련함을 느끼면서 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 우리가 입 밖으로 마음을 설명하는 것은 생각보다 큰 효과가 있습니다. 그러니 상담사나 정신과 의사와의 상담을 어려워하지 마시고 가까운 병원이나 심리센터를 방문하시길 바랍니다.

 

우울증 극복 방법(4) 금주 & 금연

우울감이나 불안감을 잊기 위해서 술과 담배에 의존하는 분들도 적지 않습니다.. 하지만 술과 담배는 우울증 극복 방법으로는 적합하지 않습니다. 오히려 과다할 경우 신체와 정신의 건강을 저하시키고 뇌의 기능을 떨어뜨리기 때문에 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 우울증을 극복하기 위해서는 술과 담배를 멀리하시고 운동이나 음악, 영화처럼 내가 집중할 수 있는 다른 활동을 찾으시는 게 좋습니다.