가위눌리는 이유는 무엇인가요? 대처법은?

안녕하세요 바다 버섯입니다. 여러분은 가위에 자주 눌리시나요? 저는 어렸을 때 정말 자주 눌렸던 것 같아요. 한번 눌리고 나면 다시 잠들기가 어려워서 다음날 학교에서 매번 졸았습니다. 요즘도 피곤한 평일 밤에는 가끔 눌리곤 해요. 어릴 땐 가위눌림이 귀신이 나타난 건지, 꿈을 꾸는 건지 궁금했었는데 이번 글에서 가위눌리는 이유에 대해 정리해보겠습니다. 가위눌림이 일어났을 때 대처법도 살펴볼게요.

 

가위눌리는 이유 – 가위눌림이란?

우리들이 흔히 가위눌렸다고 하는 가위눌림은 수면장애 중 하나인 수면 마비(sleep paralysis)입니다. 의식은 있지만 몸의 근육이 전체적으로 이완된 상태라서 움직일 수 없는 상태를 말합니다. 보통 우리가 꿈을 꾸는 램수면(REM) 상태에서 일부 근육을 제외하고 대부분의 근육들이 깊게 이완되어 있기 때문에 신체가 잠에서 깨어나기 아주 어려운 경우입니다. 쉽게 말하면 나의 의식은 잠에서 깨어나자고 하지만, 몸은 아직 잠들어 있는 상태라서 움직일 수가 없는 것입니다.

 

 

 

가위눌리는 이유 – 가위눌림 증상

보통 가위눌림(수면마비)은 수면 중 의식이 돌아왔을 때, 잠들기 직전에 많이들 경험하게 됩니다. 이런 상황에서 자신의 의지대로 몸을 움직일 수 없기 때문에 사람들은 커다란 공포감을 느끼게 됩니다. 따라서 귀신이라고 생각되는 형체를 보거나 알 수 없는 소리를 듣는 경우가 많습니다. 또는 무거운 것이 내 몸을 누를 압박감을 느끼거나, 숨이 막히고 땀이나는 증상을 겪을 수 있습니다. 가위눌림에서 깨어나서도 불안감과 공포감을 느끼는 경우가 많습니다.

 

가위눌리는 이유 – 가위눌림 예방법

수면 자세를 바꿔보시는 것이 가위눌림을 예방할 수 있습니다. 똑바로 누워서 자는것보다 옆으로 누워 자는 것이 몸의 근육이완을 조금 완화시킬 수 있기 때문에 가위눌림을 피하기 쉽습니다. 또한 불규칙한 수면습관은 수면마비 증상을 더욱 자주 발생시키기 때문에, 규칙적인 시간 잠들고 깨며, 하루에 일정할 시간만큼 잠을 자는 수면 패턴을 형성하는 것이 좋습니다.

 

 

 

가위눌리는 이유 – 가위눌림 대처법

위에서 설명했듯이 가위눌림은 수면마비입니다. 가위눌림을 겪을 때 느끼는 공포감으로 얼른 가위눌림 상황을 벗어나고 싶은 마음은 이해하지만, 완전히 이완된 근육을 한 번에 깨우는 것은 어렵습니다. 때문에 가장 자주 움직이고, 적은 힘이 들어가는 손가락이나 발가락을 천천히 움직여보는 것이 좋습니다. 손가락부터 시작해서 몸의 근육들이 깨어나기 시작하면 가위눌림에서 벗어날 수 있습니다.

가위눌리는 이유 – 가위눌림 대처법

신기하게도 누군가 내 이름을 불러주거나 몸을 만지는 등의 자극이 일어나면 가위눌림에서 벗어나기 쉽습니다. 하지만 혼자 자는 분들에게는 어려운 대처법입니다. 만약 자신을 깨워줄 사람이 곁에 없다면 가위눌림 현상을 겪을 때에 그 상황을 먼저 받아들이시길 바랍니다. 내가 공포감을 느끼는 것이 당연하고 몸에 이상 증세가 나타나는 것이 과학적으로 타당하다는 것을 상기하세요. 그런 다음에 서서히 손가락부터 움직여보시길 바랍니다. 또한 잠들기 직전에 공포영화같은 자극적인 컨텐츠를 피하시는 것이 좋습니다. 모두 편안한 밤 보내시길 바랍니다.