기초대사량 늘리는 방법 5가지

안녕하세요 바다 버섯입니다.오늘은 가 초대 사량에 대해 설명하겠습니다. 기초대사량이라는 단어는 참 많이 들어본 것 같습니다. 간단하게 설명하면 기초대사량이란, 사람이 생명활동을 기초적으로 영위하기 위해 사용하는 에너지양입니다. 즉 가만히 있어도 하루동안 소비하는 에너지를 말합니다. 숨을 쉬거나, 잠을 자고, 배설을 하는 동안 우리 몸은 끊임없이 에너지를 사용합니다. 따라서 기초대사량이 높은 사람은 먹는 량이 같아도 살이 덜 찌게 됩니다.다른 사람보다 일상생활에서 에너지를 더 많이 소비하기 때문입니다. 다이어트를 할 때뿐 아니라 건강한 신체를 위해 기초대사량은 높은 것이 좋습니다. 생각보다 쉬운 기초대사량 늘리는 방법 5가지를 소개하겠습니다.

기초대사량 늘리는 방법 5가지 – 근육량

기초대사량을 올리기 위해 가장 중요한 포인트는 근육이라고 할 수 있습니다. 보통 다이어트를 하는 분들은 지방을 연소하는 것에 집중합니다. 하지만 아무리 지방을 빼기 위해 운동한다 해도, 지방이 연소되면서 근육도 손실이 일어날수 밖에 없습니다. 이때 장기간 살을 뺀 상태를 유지하기 위해서는 근력운동을 함께 하면서 근육을 확보해야 합니다.만약 근육의 생성 없이 지방과 수분만 연소하여 살을 뺀다면 아주 높은 확률로 요요현상을 경험하게 됩니다.반드시 근력운동을 생활하 해야 합니다. 우리몸은 근력 운동 후에도 에너지를 태웁니다.

 

 

기초대사량 늘리는 방법 5가지 – 단백질

우리몸은 근육이 많을수록 기초대사량이 높습니다. 이 근육을 생성하고 유지하는 데에 필수적인 요소가 단백질입니다. 따라서 기초대사량을 높이기위해 단백질 섭취를 꾸준히 해야 합니다.단백질은 체중에 비례하게 섭취하는 것이 좋습니다. 체중 1kg 당, 단백질 0.8~1.2g을 먹는 것이 적당한 양입니다. 50kg의 사람이라면 하루에 40~60g의 단백질을 섭취해야 합니다.특히 아침에 단백질을 35g 정도 섭취하면 지방 연소 효율이 높아집니다. 특히 여성분들이 단백질을 섭취해서 기초대사량을 높이고 근육량을 증가시킬 수 있습니다.

기초대사량 늘리는 방법 5가지 – 규칙적인 식사

규칙적인 식습관이 기초대사량에 영향을 끼칩니다. 우리가 불규칙하게 식사를 하면 우리몸은 자동으로 에너지를 쌓아두는 성질이 있습니다. 우리 몸은 유전자 적으로 영양소가 들어오지 않는다고 판단되면 에너지를 저장하기 때문입니다. 따라서 규칙적인 식사로 에너지를 공급해주면, 우리몸은 에너질르 쌓아두지 않고 자꾸만 연소하려는 성질을 가지게 됩니다.

 

 

기초대사량 늘리는 방법 5가지 – 물 마시기

평소에 물을 꾸준히 마시는 사람의 몸은 에너지 대사 효율이 높아지게 됩니다.실제 독일에서 진행된 시험에서 실험자들이 물을 적당량 마셨을 때 에너지 대사 효율이 증가하는 것을 확인했습니다. 체내로 들어온 수분이 몸속에서 에너지를 사용하게 만들기 때문입니다. 물을 마실 때는 차가운 물이 더운물 보다 에너지 소비량이 많습니다. 차가운물을 마시면 우리 몸이 온도를 높이기 위해 더욱 활발하게 움직이기 때문입니다. 하지만 체질적으로 몸이 찬 분들은 미지근한 물이나 더운물을 많이 마셔주시길 바랍니다.

기초대사량 늘리는 방법 5가지 – 충분한 수면

마지막 기초대사량 늘리는 방법은 충분한 수면입니다. 우리는 충분한 수면을 취하기 못했을 때 허기를 느끼게 되고 스트레스가 증가하게 됩니다.뇌의 허기와 포만감을 담당하는 부분이 불안정하게 작동하면서 자꾸만 음식을 섭취하게 만드는 것입니다.수면시간이 부족한 사람들은 충분히 잠을 잔 사람들에 비해 22% 정도 음식을 더 많이 섭취하는 것으로 나타납니다. 다이어트를 하는 사람이라면 최소 7시간의 수면시간을 켜져 주세요.충분한 수면시간을 바탕으로 물과 음식을 조절하면 다이어트는 무조건 성공합니다. 기초대사량 늘리는 방법 5가지 설명 마칩니다.