맛있는 닭가슴살 쉐이크 만드는 법

안녕하세요 바다 버섯입니다.요즘 저는 건강식에 관심이 많아서 유튜브로 건강식 식단을 많이 찾아봅니다. 하나씩 보다면 정말 생각보다 다양한 건강식이 있다는 걸 알게 됩니다.레시피도 다양하고 그만큼 맛도 다양합니다. 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 재료들을 사용한 메뉴부터 생소한 재료와 요리법을 사용한 메뉴들까지 무궁무진하답니다. 하지만 그중에도 공통점이 존재합니다. 다양한 건강식들은 모두 단백질의 함량을 중요시 생각한다는 점입니다.

맛있는 닭가슴살 쉐이크 만드는 법

다이어트를 하거나 건강관리에 관심이 많은 분들은 단백질이 우리 몸에 아주 중요하다는 사실을 알고 계실 겁니다.하지만 바쁜 일상에서 하루 단백질량을 모두 채워 섭취하기는 어려울 때가 많습니다. 그래서 오늘은 맛있는 닭가슴살 셰이크 만드는 법을 소개하려 합니다.우리가 흔히 먹는 단백질 식품이 바로 닭가슴살입니다. 이 닭가슴살을 그냥 익혀먹거나 샐러드에 넣어서 먹는 경우가 많습니다. 하지만 닭가슴살 셰이크는 조금 생소합니다. 닭고기를 갉아서 먹는다고 생각하니 조금 이상하기도 합니다.

 

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맛있는 닭가슴살 쉐이크 만드는 법

하지만 오늘 알려드릴 맛있는 닭가슴살 셰이크 만드는 법을 따라 하시면 정말로 맛있는 셰이크를 맛볼 수 있습니다. 쉬운 방법이니 따라해보세요. 먼저 맛있는 닭가슴살 셰이크 준비물입니다. 닭가슴살 100-150g, 냉동 블루베리 반컵, 바나나 반 개, 아몬드 10알, 저지방 우유 200ml, 양상추, 꿀입니다. 먼저 믹서기에 삶은 닭가슴살을 넣습니다. 닭가슴살의 비린내가 걱정이라면 홍차 티백을 넣고 삶아주세요. 닭가슴살의 양은 원하는 대로 조정 가능합니다. 믹서기에 저지방 우유를 넣습니다. 이때 칼로리를 낮추고 싶은 분들은 생수를 사용해도 좋습니다.

맛있는 닭가슴살 쉐이크 만드는 법

질 좋은 지방을 추가하기 위해 아몬드를 넣습니다. 아몬드가 없다면 호두나 잣 등의 견과류로 대체하셔도 좋습니다. 상큼한 맛을 위해 과일을 넣어줍니다. 냉동 블루베리 혹은 다양한 베리류의 과일은 반 컵 정도와 바나나 반 개를 넣어줍니다. 여기서 바나나는 탄수화물을 담당합니다. 혹시 블루베리를 싫어하신다면 대체품으로 사과와 케일을 넣으셔도 됩니다. 여기에 야채를 추가해줍니다. 보통 상추나 양상추를 2-3장 넣습니다.

 

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맛있는 닭가슴살 쉐이크 만드는 법

닭가슴살 쉐이크에 단맛을 내기 위해 꿀을 넣습니다. 사실 꿀은 적게 들어갈수록 좋지만, 맛을 위해 1-2스푼을 넣어줍니다. 또한 지방을 빼고싶은 분들은 아몬드를 생략하셔도 괜찮습니다. 이제 믹서기에 곱게 갈아주세요. 잘 갈아야 식감이 뻑뻑하지 않아 마시기 좋습니다. 이렇게 맛있는 닭가슴살 셰이크는 한잔으로도 엄청난 포만감과 함께 탄 단지의 영양분을 골고루 섭취할 수 있습니다. 사실 단백질을 공급하기 위해서 계란 흰자, 두부, 소고기 등 다른 재료를 요리해서 먹는 것도 좋습니다.

맛있는 닭가슴살 쉐이크 만드는 법

하지만 이 닭가슴살 쉐이크는 만들기가 아주 쉽고 먹는 시간이 매우 빠르다는 점이 장점입니다. 가끔 갉아서 마시는 것이 위장의 소화기능에 좋지 않다는 걱정을 하는 분들이 계십니다. 장기간 묽은 음식만 섭취한다면 분명 우리의 소화기관에 부정적이겠지만, 하루에 한끼정도를 닭가슴살 셰이크로 섭취하는 것은 괜찮습니다. 일정 기간을 정해놓고 맛있는 닭가슴살 셰이크를 한 끼로 먹는다면 다이어트와 건강관리에 도움이 됩니다.