간헐적 단식 16:8 이렇게 하면 성공

안녕하세요 바다 버섯입니다.즐거운 연휴 잘 보내고 있으신가요? 코로나의 영향력도 낮아지면서 전보다 가벼운 마음으로 연휴를 즐길 수 있을 것 같습니다. 또한 5월 16일 부터는 전국의 고등학교 등교도 시작된다고 하니 듣던 중 반가운 소리입니다. 하지만 여전히 생활속 거리두기는 지켜야겠죠. 열이나면 집에서 머무르기, 손 자주 씻기, 사람 많은 곳에서 마스크 착용하기 등 이제는 안전수칙이 우리의 일상이 된 것 같습니다. 다시 찾은 일상을 지키기 위해 다 함께 노력해야 함을 우리는 배웠습니다.

간헐적 단식 16:8 이렇게 하면 성공

시작글이 길었습니다. 오늘의 주제는 간헐적 단식입니다. 대략 1년전부터 다이어트 시장에서 아주 활발하게 논의되는 주제이기도 합니다. 많은 사람들이 간헐적 단식에 대해 관심을 가지면서 간헐적 단식의 장점, 효과, 단점 등을 놓고 갑론을박을 펼쳤습니다. 티비 프로그램이나 웬만한 건강채널에서는 한 번씩은 간헐적 단식에 대한 이야기를 다뤘습니다. 시간이 어느정도 흐른 이후, 간헐적단식은 여러모로 우리 몸에 효과가 좋다는 사실들이 입증되고 있습니다.

 

 

간헐적 단식 16:8 이렇게 하면 성공

때문에 꾸준하게 간헐적 단식에 도전하는 사람들이 생겨납니다. 오늘은 새롭게 다이어트 혹은 생활습관 개선의 마음을 가지고 간헐적 단식을 시작하려는 사람들에게 도움이 될 글입니다. 간헐적 단식을 성공하기 위한 중요한 포인트들을 알고 시작합시다. 먼저 간헐적 단식은 음식물을 섭취할 수 있는 식사시간과 식사를 하지 않는 공복시간일 정해 놓고 유지하는 다이어트 방법입니다. 우리 몸은 공복시간이 길면 길어질수록 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 지방감소를 원하는 분들에게 아주 효과적입니다.

간헐적 단식 16:8 이렇게 하면 성공

간헐적 단식은 공복시간에 따라 12:12 / 16:8 / 18:6 / 20:4 등으로 나누어집니다.여기서 앞의 숫자가 식사를 제한하는 공복시간에 해당합니다. 가장 많이 실천하는 16:8 간헐적 단식 방법으로 설명드리겠습니다. 하루 24시간 중 16시간은 공복으로 나머지 8시간 동안 하루의 식사를 하는 방식입니다. 16:8 간헐적 단식 방법은 비교적 일상에서 무리 없이 진행할 수 있기 때문에 인기가 놓은 방식입니다. 16:8 간헐적 단식을 실천한다면 하루에 2끼를 먹는 것을 고려해야합니다.

 

 

간헐적 단식 16:8 이렇게 하면 성공

평소 3끼를 드셨던 분이라면 16시간의 공복 상태 유지를 위해 아침이나 저녁을 생략하는 습관을 길러야 합니다.아침이나 저녁 중 어떤 식사를 생략하는 가는 본인의 의사에 달려있습니다. 다만 저녁을 거르는 편이 다이어트 효과에는 더욱 좋다는 경험이 많습니다. 하지만 중요한 건 16시간의 공복상태를 지켜서 인슐린의 분비를 제한하는 것입니다. 무엇을 먹는가 보다 내가 공복시간을 잘 지킬 수 있는가를 먼저 판단해야 합니다.

간헐적 단식 16:8 이렇게 하면 성공

간헐적 단식을 처음 시작하는 분이라면 야식을 끊는 것이 좋은 시작입니다. 우리가 야식을 먹지 않는 것만으로도 수면시간을 포함하여 10시간~12시간의 공복시간을 지킬 수 있기 때문입니다. 처음부터 너무 힘든 단식을 선택하는 것보다 야식부터 끊으시길 바랍니다. 야식 끊기, 3끼에서 2끼로 줄이기, 탄수화물 섭취 줄이기 등 차례대로 식습관을 개선하다 보면 분명히 간헐적 단식의 효과를 보실 겁니다.오늘의 글이 16:8 간헐적 단식이 어떤 것인지 이해하는 데에 도움이 되셨기를 바랍니다.