당뇨에 좋은 음식들로 혈당관리 해봅시다

지난 글에서는 당뇨 초기 증사에 대해 알아보았습니다. 대표적인 초기증상들을 체크하는것도 중요하지만 무증상으로 당뇨가 오는 경우도 많다고 하니 평소 혈당관리에 신경을쓰는것이 좋겠습니다. 이번 글에서는 당뇨에 좋은 음식들은 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.

당뇨에 좋은 음식 첫번째, 비트

빨간색의 비트는 베타인이라는 성분을 양배추와 파프리카보다 훨씬 풍부하게 가지고있습니다.이 베타인은 인슐린 분비를 활발하게 하여 혈당수치를 떨어뜨리는데에 도움이 됩니다. 또한 혈액속의 콜레스테롤을 제거해주어 혈관질환을 예방할수 있습니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식 두번째, 블루베리

단맛이 강한 과일은 당뇨에 좋지 않을것이라는 생각이들지만, 항산화 성분이 풍부한 블루베리는 당뇨에 좋은 과일입니다.국산과일 중에서는 복분자가 당뇨를 개선하는데에 도움이되고 키위와 사과도 당뇨환자가 섭취하기에 좋은 과일입니다. 하지만 좋다고해서 너무 많은량을 섭취하는것은 피해주시고, 과일주스와 말린과일은 당분이 아주 높기때문에 생과일 그대로 드시는게 가장 좋습니다.

 

당뇨에 좋은 음식 세번째, 돼지감자

울퉁불퉁한 돼지감자는 이눌린이라는 성분을 아주 많이 가지고있습니다. 돼지감자의 성분 중 절반이상을 차지하죠. 이 이눌린은 섭취한 탄수화물과 당의 흡수를 줄여주기 때문에 췌장에 좋고, 당뇨에 효과적입니다. 또한 다이어트에도 도움이됩니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식 네번째, 양파

기름진 음식을 먹을때는 양파를 같이 먹는 것이 좋다는 말은 누구나 들어보셨을겁니다. 양파는 혈액이 끈적해지는 것을 막아주고 당뇨 합병증 예방에도 좋습니다. 생양파로 섭취하는것이 좋으며, 양파즙을 만들어서 마시거나 햇빛에 말린 양파를 먹는것도 당뇨에 효과적입니다.

 

추가적으로 식이섬유가 풍부한 강낭콩과 녹두도 당뇨에 좋은 음식입니다. 또한 아몬드같은 다양한 견과류는 당뇨환자에게 적합한 간식입니다. 당뇨에 좋은 음식들을 찾아서 드시는 것도 좋지만, 평소의 혈당관리를 위해서는 자극적인 음식섭취를 줄이시는 식습관 개선이 필수라는 점 기억하셔야 합니다.